دستگاه ساق ایستاده ( سرشانه ) درجه یک
نحوه انجام حرکت ساق پا با دستگاه ایستاده
- پشت دستگاه بایستید و انگشتان پای خود را روی سکو قرار دهید. شانه های خود را زیر بالشت قرار دهید و پاشنه های پا را تا جایی که کاملاً کشیده شده باشد پایین بیاورید.
- با بالا آوردن پاشنه وزنه را تا جایی که امکان دارد بالا ببرید.به خاطر داشته باشید که زانو باید کاملاً صاف و کشیده باشد.
- به آرامی پاشنه های خود را به پایین و نقطه ی شروع بازگردانید.
نکات آناتومیکی در انجام حرکت ساق پا با دستگاه ایستاده
وضعیت قرار گرفتن پاها: اگر انگشتان پای شما مستقیما رو به جلو باشد تمام بخش های عضله دوقلو را مورد هدف قرار می دهد (شکل a). در صورتی که انگشتان پای شما به طرف خارج متمایل باشد تاکید بر سر داخلی عضله دوقلو خواهد بود (شکل b). اگر انگشتان پا ورود به داخل باشد بخش سر خارجی (جانبی) عضله دوقلو درگیر خواهد شد (شکل c).
فاصله پاها: اگر فاصله پاها هم عرض لگن باشد تمامی بخش های عضله دوقلو را مورد هدف قرار می دهد. اما اگر فاصله پاها بیشتر باشد (شکل d) تاکید بر سر داخلی عضله دوقلو خواهد بود٬ در حالی که اگر فاصله پاها از یکدیگر کم باشد سر خارجی (جانبی) عضله دوقلو مورد هدف قرار می گیرد (شکل e)
وضعیت قرار گرفتن بدن: برای انجام این حرکت باید زانوها را محکم و کمر را صاف نگه دارید. قفل کردن زانوها در حالت صاف باعث کشیدگی عضله دوقلو می شود تمرکز روی این عضله به حداکثر میرسد و عملکرد عضله نعلی شکل به حداقل خواهد رسید. در صورتی که زانوهای شما خم شود عضله نعلی شکل در انجام این حرکت همکاری می کند.
دامنه حرکتی: برای رسیدن به حداکثر دامنه حرکتی در پایین حرکت کشش کامل و در بالای حرکت فشار ایجاد کنید.
شکل دیگر انجام حرکت ساق پا با دستگاه ایستاده
ساق پا با دستگاه اسمیت. شما می توانید این حرکت را با دستگاه اسمیت انجام دهید در حالی که روی یک بلوک از چوب به ضخامت 7.5 سانتیمتر ایستاده باشید.
فروش اورجینال دستگاه ساق ایستاده ( سرشانه ) درجه یک تنها در فروشگاه منیریه
پریسا –
درود، برای استفادهٔ باشگاهی پیشنهاد میکنید؟
moniriyeh –
درود پریسا عزیز، برای استفادهٔ باشگاهی درجه یک انتخاب مناسبی است؛ برای حجم کار بالا سرویس دورهای را مدنظر داشته باشید.
مینا –
سلام، پدهای صندلی نرم هستن؟
moniriyeh –
درود مینا جان، پدها با روکش مناسب طراحی شدهاند تا راحتی حین استفاده حفظ شود.
حسین –
درود، آیا نصبش نیاز به تقویت کف داره؟
moniriyeh –
درود حسین عزیز، نصب معمولاً ساده است اما در موارد خاص محل نصب بررسی میشود تا ایمنی تامین گردد.
sportfan –
سلام، دوام و مقاومتش برای استفادهٔ روزانه چطوره؟
moniriyeh –
درود sportfan جان، درجه یک دوام و مقاومت مناسب برای استفادهٔ روزانه و باشگاهی دارد.
نسرین –
درود، آیا برای استفادهٔ روزانه در خانه مناسبِ؟
moniriyeh –
درود نسرین عزیز، برای استفادهٔ روزانه و خانگی مناسب است و طراحی ارگونومیک دارد.
مینا –
سلام، پدها نرمن یا سفت؟ برای راحتی تمرین میپرسم.
moniriyeh –
درود مینا جان، پدها طراحی مناسب برای راحتی دارند؛ در صورت نیاز مدلهای با پد ضخیمتر موجود است.