دستگاه شکم کرانچ درجه یک
موزش روش استفاده صحیح از دستگاه:
- روی صندلی نشسته و به پشتی دستگاه تکیه دهید
- مچ پاهای خود را در زیر بالشتک های تعبیه شده در پایین دستگاه قرار دهید
- بالاتنه خود را به سمت زانوی خود و در جهت پایین خم کنید.
- به صورت آهسته به حال ابتدایی برگردید
*** عضلات اصلی که در هنگام استفاده از این دستگاه درگیر می شوند عضلات راست شکمی بوده، و البته این دستگاه بر روی عضلات مایل های شکمی و دندانه ای قدامی نیز تاثیر گذار می باشد.
حرکت کراچ شکم با دستگاه
این حرکت مستقیمأ عضلات شکم را به چالش کشیده و موجب تقویت آنها خواهد شد برای انجام این حرکت ابتدا باید وزنه را مناسب با توان بدنی خود انتخاب نمود سپس بر روی دستگاه نشسته و پاها را در پشت پدالهای دستگاه قرار داده و با هر دو دست دسنگیره های قرار گرفته شده بر روی دستگاه را گرفته و پشت بازو ها را بر روی قسمت مخصوص قرار داد. با انجام عمل بازدم (خارج کردن هوا از شش ها) به آهستگی پاها را به سمت بالا آورده و همزمان قسمت بالایی بدن را به سمت پائین حرکت دهید این حرکات را با عضلات شکم انجام دهید پس از مکثی 1 ثانیه ای به نقطه اول برگشته و حرکت را دوباره تکرار کنید.
خصوصیت این دستگاه شکم قابل چرخش به چپ و راست است وفشار زیادی را به پهلو ها وارد میکند.
دستگاه شکم خرگوش هم می توان در باشگاه و هم می توان در خانه استفاده شود .
از ناحیه پشت جای وزنه دارد و میتوان برای فشار بیشتر در قسمت های مختلف شکم وزنه اضافه کرد.
بدن‌ساز_حرفه‌ای –
وقتی از منیربه چیزی می‌گیرم، نحوه ارسالش به تهران توی یه زمان سریع و قابل اعتماده، جنسشم توی یه سطح خوبه که توی روزمره‌م به کارم اومده، مرجوع کردنشم اگه لازم باشه راحته.
Mani –
بسته‌بندی سفارشات منیربه چطوره, احتمال خرابی توی راه هست یا نه؟