دستگاه شراک کول درجه یک

دستگاه شراک کول درجه یک

این حرکت  عضلات کول و قسمت پایین و کناری عضلات گردن و  کمر و شانه هار ا تقویت می کند  ,حتما تمرینات را درست انجام دهید  در این بخسش .بایستی بدون آنکه کتفها بچرخند آنها را تا جاییکه میتوان بالا برد و پس از یک مکث کوچک کاملا پایین آورده شوند شیوه اجرا ۱- دست ها به اندازه عرض شانه باز هالتر را در جلو ران بگیرید دست ها به حالت چرخش داخلی باشند ۲- آرنج ها را صاف نگه دارید شانه ها را نا جایی که امکان دارد بالا برده هالتر را نیز به طور عمودی بالا بکشید ۳- هالتر را به آرامی پایین آورده به حالت شروع باز گردید عضله ذوزنقه ای را به حالت کشش درآورید   عضلات درگیر در حرکت شراگ با هالتر عضلات اصلی : ذوزنقه ای (تارهای بالایی و میانی) عضلات کمکی : بالابرنده کتف, دلتوئید, راست کننده های ستون مهره ها ,ساعد نکات آناتومیکی فاصله دست ها : اگر دست ها به اندازه عرض شانه یا کمتر باز باشند عضله ذوزنقه ای بیشتر تحت تاثیر قرار خواهد گرفت در صورتی که دست ها بیشتر باز باشند عضله دلتوئید به خوبی در حرکت درگیر می شودمسیر حرکت : هالتر باید مستقیما به بالا و پایین برده شود شانه ها را نچرخانید یا تکان ندهید   وضعیت بدن: در حالیکه صاف و به صورت عمودی ایستاده اید عمل بالا کشیدن شانه ها شراگ را انجام دهید کج کردن بالاتنه کمی به عقب از ناحیه کمر بخش بالایی عضله ذوزنقه قسمت گردن را به تمرین وا می دارد در حالی که اگر بدن کمی به جلو متمایل شود بخش میانی عضله در پشت شانه ها تحت فشار قرار می گیرد دامنه حرکتی : هر چه هالتر را بیشتر بالا ببرید عضله ذوزنقه ای سخت تر به کار واداشته می شود.

آموزش حرکت شراگ با دستگاه : این تمرین سبب می شود تا بتوانید دو نوع گرفتن : گرفتن با چرخش داخلی شست به داخل و طبیعی شست به جلو را امتحان کنید گرفتن طبیعی بر بخش بالایی عضله ذوزنقه در ناحیه گردن فشار بیشتری وارد می کند در حالیکه گرفتن با چرخش داخلی بر بخش میانی عضله ذوزنقه در ناحیه گردن تاکید بیشتری دارد

فروش اورجینال دستگاه شراک کول درجه یک تنهادرفروشگاه منیریه