دستگاه تی بار درجه یک
که میله را به میزان مناسب برای تمرین خود بارگذاری کنید. با پاهای باز از هم ایستاده؛
و ران های خود را خم کرده تا در حالت خم دسته ی میله را بگیرید.( میله بین دو پا قرار می گیرد).
با پشت کاملا صاف، وزنه را از روی پایه بلند کرده بصورتی که دسته ی میله در طول بازوی شما باشد. این حالت آغازین می باشد.
با خم کردن آرنج ها و انقباض پشت حرکت را شروع کرده و وزنه را به طرف سینه ی خود بکشید.
سپس در این حالت اندکی مکث کرده و به حالت آغازین بازگردید.
حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.
Anahita –
کیفیت بالای محصولات منیریه هر بار از انتظارات من فراتر رفته است.
Ilya –
خرید از منیریه تبدیل به اعتیاد شده! هر بار کلی ذوق میکنم!
TheSilentSpecter –
یه بار خرید کردم ازشون, تجربه عجیبی نبود, معمولی بود.