دسته دمبل

لوتوس
دسترسی:

6 در انبار (فعال برای پیش سفارش)

,

توضیحات تکمیلی

برند :لوتوس
‌‎عضلات درگیر :تمام عضلات بدن
‌‎بسته بندی : ساده
‌‎کارایی : بدنسازی
توضیحات: استفاده از وزنه های هالتر بر روی دمبل

تومان۱۲۳,۰۰۰

به دلیل وجود نوسانات شدید ارزی لطفا قبل از خرید و تکمیل فرایند پرداخت از قیمت بروز و موجودی کالا اطمینان حاصل فرمائید.

برای کسب اطمینان از قیمت بروز و موجودی لطفا با ما تماس بگیرید

اطلاعات تماس:

شماره همراه مدیر فروش: 09122954964

شماره همراه مدیر فروش: 09022954964

ایمیل: info[at]moniriyeh.ir

6 در انبار (فعال برای پیش سفارش)

دسته دمبل

دسته دمبل

توضیحات تکمیلی دسته دمبل:

برند :لوتوس
‌‎عضلات درگیر :تمام عضلات بدن
‌‎بسته بندی : ساده
‌‎کارایی : بدنسازی
توضیحات: استفاده از وزنه های هالتر بر روی دمبل

 

استفاده از دمبل بعنوان یکی از تجهیزات تمرینات بدنسازی دارای تاریخچه طولانی می باشد.

نمونه اولیه دمبل ها, هالترهایی (شکل ۱) بودند که مشابه با دمبل های امروزی در یونان باستان مورد استفاده قرار می گرفتند.

این هالترها از سنگ یا آهن ساخته می شدند و وزنی در بین ۲ تا ۹ کیلوگرم داشتند.

اینگونه از هالترها بگونه ای ساخته می شدند که شامل یک جا دستی برای بدست گرفتن راحت آنها می بود.

اگرچه, یونانیان باستان, چینی ها, هندوها و افراد دیگری در سایر نقاط دنیا تمرینهای بدنسازی را انجام می دادند, اما اعتبار ساخت اولیه تجهیزات تمرینات بدنسازی بعنوان اولین تولید کننده آن به یونانیان داده شده است.

یونانیان علاوه بر استفاده از این هالترها برای تمرینات بدنسازی, از آنها برای پرتاب های بلند نیز استفاده می کردند.

 

دمبل جزو قدیمی ‌ترین تجهیزات ورزشی است‎

 

دمبل یکی از تجهیزات ورزشی است که در گروه وزنه‌ های آزاد گنجانده می ‌شود و به‌ طور وسیع در تقویت، افزایش حجم و کارایی عصبی‌- ‌عضلانی بخش‌ های مختلف بدن کاربرد دارد

 

با دمبل زدن بیشتر آشنا شوید

قدمت استفاده از دمبل به بیش از ۲هزار سال قبل برمی ‌گردد، یعنی دمبل جزو قدیمی ‌ترین تجهیزات ورزشی است.

این وسیله در گذشته صرفا به صورت یک میله فلزی کوتاه با ۲ وزنه فلزی در طرفین بود ولی در حال حاضر، طیف گسترده ‌ای از دمبل ‌ها با اشکال متنوع و با قابلیت تنظیم و نگهداری راحت ‌تر و امکان حمل و نقل آسان ‌تر به بازار آمده ‌اند.

حتی برخی از دمبل‌ ها توخالی هستند و می‌ توان هنگام استفاده، درون آن ها را با آب پر کرد.

 

این وسیله، علاوه بر ارزان بودن، دارای اندازه‌ های مختلفی است و جای کمی نیز می ‌گیرد. با این حال، خیلی از ما به دلیل نداشتن اطلاعات، از آن کم استفاده می ‌کنیم و از فوایدش بهره‌ مند نمی ‌شویم.

 

تمرین با دمبل

همیشه دمبلها در ایجاد تقارن دو طرف بدن و شکل دهی مناسب عضلات، نسبت به سایر گزینه ها در اولویت قرار دارند، زیرا بایستی هر دو عضله ی جفتی، وزنه ای یکسان را جابجا نماید

در صورتیکه دستگاه و هالتر ممکن است تقسیم فشار را بصورت غیر منصفانه انجام داده و عضله ی چپ و راست بدن را بصورت ضعیف تر و قوی تر و نا همگون رشد دهند.

 

مزیت های دمبل

– شکل دهی بیشتر به عضلات

– افزایش حجم عضلات

– رفع نقص و تقارن

– فراگیری اجرای صحیح حرکات

 

سایر مزایا عبارتند از این که ارزان‌ ترند، فضای کمتری را اشغال می ‌کنند، آسان ‌تر و راحت ‌تر با خصوصیات فردی ورزشکار قابل تطبیق و تنظیم هستند

برخلاف دستگاه‌ ها، دامنه حرکتی مفصل کامل خواهد بود و افزایش قدرت در تمام زوایای مفصل به ‌طور متناسب ایجاد خواهد شد، معمولا در تمرین‌ ها، افراد نیاز به همراه و مراقب ندارند، مگر در موارد خاص مانند استفاده سالمندان و کودکان از این وسیله.

در موارد نامساوی بودن قدرت طرفین بدن، امکان استفاده مستقل از دمبل یا استفاده از دمبل با وزن متفاوت در اندام ‌های طرفین وجود دارد و نهایتا این که در زمان استفاده از دمبل، امکان انجام تمرین ‌ها با اشکال مختلف مشت کردن و در دست گرفتن وجود دارد.

 

چه دمبلی را انتخاب کنیم؟

دمبل‌ ها را معمولا براساس وزن شان دسته‌ بندی می‌ کنند. وزن دمبل از ۲۵۰ گرم تا ۵۰ کیلوگرم متغیر است. ورزشکاران باید بسته به شرایط فیزیکی خود، وزن مورد نظر دمبل ‌شان را انتخاب کنند، اما افراد مبتدی باید حتما از دمبل ‌های کم‌ وزن استفاده و به مرور زمان و زیر نظر مربی به وزن دمبل ‌شان اضافه کنند.

بنابراین اگر مبتدی هستید، سعی کنید درباره شرایط بدنی خود با یک مربی پرورش اندام مشورت کنید و در مورد انتخاب وزن دمبل از او کمک بخواهید.

 

معرفی حرکاتی برای استفاده از دمبل

 

پرس دست در کتف

بایستید و دو دمبل را هم سطح کتف خود نگه دارید، و در عین این که دمبل در دست دارید، کف دستانتان در جهت یکدیگر باشند.

 

دمبل ها را تا جایی که آرنج هایتان نزدیک به قفل شدن باشند بالا بیاورید و پس از وقفه ای کوتاه آن ها را پایین بیاورید. این روال را چندین بار تکرار کنید.

 

مواظب باشید که برای بالا بردن دمبل ها، سریعا کمر خود را دچار انقباض نکنید تا دچار مصدومیت نشوید (فقط از ماهیچه های کتف خود کمک بگیرید).

 

پرس کف دست در کتف عقبی

بر روی یک تخته بدنسازی (یاصندلی) بشینید و دو دمبل را هم سطح کتف های خود نگه دارید، و در عین این که دمبل در دست دارید، کف دستانتان در جهت یکدیگر باشند.

 

دمبل ها را تا جایی که آرنج هایتان نزدیک به قفل شدن باشند بالا بیاورید و پس از وقفه ای کوتاه آن ها را پایین بیاورید. این تمرین قدرتی را چندین بار تکرار کنید.

 

مواظب باشید که برای بالا بردن دمبل ها، سریعا کمر خود را دچار انقباض نکنید تا دچار مصدومیت نشوید (فقط از ماهیچه های کتف خود کمک بگیرید).

 

پرس کف دست در کتف متناوب

بایستید و دو دمبل را در دستان خود نگه دارید، یکی هم سطح با کتف و دیگری بالای سرتان در یک دست کاملا کشیده، و در عین این که دمبل در دست دارید، کف دستانتان در جهت یکدیگر باشند.

 

دمبل ها را تا جایی که آرنج هایتان نزدیک به قفل شدن باشند بالا بیاورید و پس از وقفه ای کوتاه آن ها را پایین بیاورید. این تمرین را به صورت متناوب (نوبتی) تکرار کنید.

 

مواظب باشید که برای بالا بردن دمبل ها، سریعا کمر خود را دچار انقباض نکنید تا دچار مصدومیت نشوید (فقط از ماهیچه های کتف خود کمک بگیرید).

 

دمبل‌ ها را معمولا براساس وزن شان دسته‌ بندی می‌ کنند‎

 

پرس ساده کتف

بایستید و دو دمبل را نزدیک به شانه هایتان نگه دارید، و در همان حالی که دمبل در دست دارید، کف دستانتان به سمت جلو باشد.

 

دمبل ها را تا جایی که آرنج هایتان نزدیک به قفل شدن باشند بالا بیاورید و پس از وقفه ای کوتاه آن ها را پایین بیاورید. این تمرین قدرتی را چندین بار تکرار کنید.

 

مواظب باشید که برای بالا بردن دمبل ها، سریعا کمر خود را دچار انقباض نکنید تا دچار مصدومیت نشوید (فقط از ماهیچه های کتف خود کمک بگیرید).

 

پرس کتف – حمایت پشتی

بر روی یک نیمکت بدنسازی بشینید و دو دمبل را نزدیک به شانه هایتان نگه دارید، و در همان حالی که دمبل در دست دارید، کف دستانتان به سمت جلو باشد.

 

دمبل ها را تا جایی که آرنج هایتان نزدیک به قفل شدن باشند بالا بیاورید و پس از وقفه ای کوتاه آن ها را پایین بیاورید. دمبل ها را در بالای سر خود به یکدیگر بزنید. این حرکت قدرتی دمبل را چندین بار تکرار کنید.

 

مواظب باشید که برای بالا بردن دمبل ها، سریعا کمر خود را دچار انقباض نکنید تا دچار مصدومیت نشوید (فقط از ماهیچه های کتف خود کمک بگیرید).

 

کشش جانبی – افقی

بایستید و با هر دست یک دمبل را در جلوی مفصل ران خود نگه دارید، و در عین این که دمبل در دست دارید، کف دستانتان در جهت یکدیگر باشند.

 

دمبل ها را تا جایی که دستانتان نسبت به کف اتاق موازی (افقی) قرار گیرند بالا بیاورید، سپس بعد از چند ثانیه آن ها را پایین بیاورید و به حالت اول بازگردانید. این حرکت قدرتی را چند بار انجام دهید.

 

سعی کنید آرنج هایتان با زاویه ای مساوی بالا بیاورید و مثلا یکی از دستانتان بیش از دیگری خم نشود.

 

خم جلو – بالا بردن Deltoid یک دست

به جلو خم شوید و یک دمبل را با یک دست بین پاهایتان نگه دارید، طوری که زانوهایتان نیز کمی خم شده باشد.

 

دمبل را تا جایی که نسبت به زمین افقی قرار گیرد، به سمت کنار بدن خود بالا بیاورید و پس از وقفه ای کوتاه به آرامی به جای اولش بازگردانید. این حرکت قدرتی بدنسازی را چند بار تکرار کنید.

در حین انجام این تمرین کمر خود را خم نکنید و صاف نگه دارید.

 

کشش جانبی – نشسته

بر یک انتهای یک نیمکت بدنسازی بشینید و مانند تصویر با هر کدام از دستانتان یک دمبل را در پایین بدن خود نگه دارید.

 

دمبل ها را تا جایی که دستانتان نسبت به کف اتاق موازی (افقی) قرار گیرند بالا بیاورید، سپس بعد از چند ثانیه آن ها را پایین بیاورید و به حالت اول بازگردانید. این حرکت قدرتی را چند بار انجام دهید.

در حین انجام این تمرین کمر خود را خم نکنید و صاف نگه دارید.

 

 بالا بردن Deltoid – عقبی

بر روی یک نیمکت بلند بدنسازی بخوابید (صورت به طرف پایین) و با هر دست یک دمبل را بگیرید و در زیر قفسه سینه خود نگه دارید، طوری که دست ها به آرامی خم شده باشند.

 

دمبل ها را تا جایی که دستانتان نسبت به کف اتاق نزدیک به حالت موازی (افقی) قرار گیرند بالا بیاورید، سپس بعد از چند ثانیه آن ها را پایین بیاورید و به حالت اول بازگردانید.

به ایجاد یک خمیدگی مشخص در هر دو آرنج خود اهمیت زیادی بدهید.

 

بالا بردن Deltoid – دستان کشیده

بایستید و با هردست یک دمبل را برداشته و جلوی ران هایتان نگه دارید.

دمبل ها را تا کتف خود بالا بیاورید و بالا بردن را ادامه دهید و آن ها را با دستانی کشیده بالای سر خود نگه دارید و سپس بعد از وقفه ای کوتاه آن ها را پایین بیاورید.

در تمامی طول تمرین دستانتان را کشیده نگه دارید.

 

بالا بردن جلویی

بایستید و با هر دست یک دمبل را بردارید و در جلوی ران هایتان نگه دارید، و در همان حال که دمبل ها را نگه داشته اید، کف دستانتان باید به سمت بدنتان باشد.

 

دمبل ها را تا جایی که دستانتان نسبت به کف اتاق موازی (افقی) قرار گیرند بالا بیاورید، سپس بعد از چند ثانیه آن ها را پایین بیاورید و به حالت اول بازگردانید.

در تمامی طول تمرین دستانتان را کشیده نگه دارید.

 

انقباض کوتاه شانه

بایستید و با هر دست یک دمبل را بردارید و در جلوی ران هایتان نگه دارید، و در همان حال که دمبل ها را نگه داشته اید، کف دستانتان باید به سمت بدنتان باشد.

 

با بالا و پایین بردن کوتاه کتف هایتان و انقباض کوتاه آن ها، دمبل ها را بالا و پایین ببرید. این تمرین را با وقفه های کوتاه انجام دهید. این تمرین استقامت بدنسازی را چندین بار تکرار کنید.

در تمامی طول تمرین با دمبل دستانتان را کشیده نگه دارید.

 

پرس هل دادن

بایستید و دو دمبل را دقیقا بالای کتف خود نگه دارید، و در همین حال کف دستانتان به سمت یکدیگر باشد و زانوهایتان کمی خمیده شده باشد.

 

دمبل ها را تا جایی که آرنج هایتان نزدیک به قفل شدن باشند بالا بیاورید و پس از وقفه ای کوتاه آن ها را پایین بیاورید. این حرکت قدرتی دمبل را چندین بار تکرار کنید.

 

هنگامی که دمبل ها را به بالا هُل می دهید، نفس خود را بیرون دهید و در هنگام پایین آوردن آن ها هوای بیرون را به درون شش ها بکشید.

 

معایب استفاده از دمبل‌ ها

دمبل ‌ها برخلاف سایر دستگاه‌ ها، توانایی کمتری در جدا کردن یک عضله در حین انجام یک تمرین دارند و تنظیم مقاومت‌ ها با دمبل، مشکل ‌تر است. از همه مهم ‌تر، به‌ علت احتمال بروز آسیب عضلانی و مفصلی در اثر استفاده از دمبل، به افراد مبتدی، استفاده از آن توصیه نمی ‌شود.

 

در دست گرفتن طولانی و محکم دمبل‌ ها در سالمندان و بیماران قلبی باعث افزایش فشارخون می ‌شود و خطرهای احتمالی ناشی از این مشکلات را تشدید می‌ کند. بنابراین باید از محکم گرفتن دمبل خودداری و تنفس صحیح به هنگام استفاده از آن رعایت شود. به‌ علاوه، در دوره بعد از حوادث عروق کرونری یا بعد از جراحی قلب نیز، استفاده از دمبل باید به بعد از یک دوره تمرین‌ های هوازی چند هفته ‌ای موکول شود.

 

قبل از تمرین با دمبل باید حتما با پزشک معالج و پزشک متخصص طب ورزشی مشورت کنید و تمرین ‌ها را زیر نظر کارشناسان آموزش ببینید.

برند

عضلات درگیر

توضیحات

فروشگاه

0.0 امتیاز کلی
0
0
0
0
0

اولین نفر برای بررسی باشید “دسته دمبل”

هنوز نظر دهی نشده است.

شما شاید این را هم دوست داشته باشید