دستگاه ساق ایستاده ( سرشانه ) درجه دو
نحوه انجام حرکت ساق پا با دستگاه ایستاده
- پشت دستگاه بایستید و انگشتان پای خود را روی سکو قرار دهید. شانه های خود را زیر بالشت قرار دهید و پاشنه های پا را تا جایی که کاملاً کشیده شده باشد پایین بیاورید.
- با بالا آوردن پاشنه وزنه را تا جایی که امکان دارد بالا ببرید.به خاطر داشته باشید که زانو باید کاملاً صاف و کشیده باشد.
- به آرامی پاشنه های خود را به پایین و نقطه ی شروع بازگردانید.
نکات آناتومیکی در انجام حرکت ساق پا با دستگاه ایستاده
وضعیت قرار گرفتن پاها: اگر انگشتان پای شما مستقیما رو به جلو باشد تمام بخش های عضله دوقلو را مورد هدف قرار می دهد (شکل a). در صورتی که انگشتان پای شما به طرف خارج متمایل باشد تاکید بر سر داخلی عضله دوقلو خواهد بود (شکل b). اگر انگشتان پا ورود به داخل باشد بخش سر خارجی (جانبی) عضله دوقلو درگیر خواهد شد (شکل c).
فاصله پاها: اگر فاصله پاها هم عرض لگن باشد تمامی بخش های عضله دوقلو را مورد هدف قرار می دهد. اما اگر فاصله پاها بیشتر باشد (شکل d) تاکید بر سر داخلی عضله دوقلو خواهد بود٬ در حالی که اگر فاصله پاها از یکدیگر کم باشد سر خارجی (جانبی) عضله دوقلو مورد هدف قرار می گیرد (شکل e)
وضعیت قرار گرفتن بدن: برای انجام این حرکت باید زانوها را محکم و کمر را صاف نگه دارید. قفل کردن زانوها در حالت صاف باعث کشیدگی عضله دوقلو می شود تمرکز روی این عضله به حداکثر می‌رسد و عملکرد عضله نعلی شکل به حداقل خواهد رسید. در صورتی که زانوهای شما خم شود عضله نعلی شکل در انجام این حرکت همکاری می کند.
دامنه حرکتی: برای رسیدن به حداکثر دامنه حرکتی در پایین حرکت کشش کامل و در بالای حرکت فشار ایجاد کنید.
شکل دیگر انجام حرکت ساق پا با دستگاه ایستاده
ساق پا با دستگاه اسمیت. شما می توانید این حرکت را با دستگاه اسمیت انجام دهید در حالی که روی یک بلوک از چوب به ضخامت 7.5 سانتیمتر ایستاده باشید.
مینا –
سلام، امکان سفارش رنگ متفاوت هست؟
مدیر فروشگاه moniriyeh –
درود مینا جان، گزینه‌های رنگی در صفحهٔ محصول درج شده و واحد فروش راهنمایی می‌کند.
مهسا –
درود، تفاوتش با درجه یک چیه؟
مدیر فروشگاه moniriyeh –
درود مهسا عزیز، تفاوت در کیفیت متریال و روکش است؛ درجه یک مقاومت بیشتری دارد.
نسرین –
درود، آیا رنگ سفارشی موجوده؟
مدیر فروشگاه moniriyeh –
درود نسرین جان، گزینه‌های رنگ و جزئیات در صفحهٔ محصول درج شده و واحد فروش می‌تواند راهنمایی کند.
نسرین –
درود، آیا برای افراد مبتدی هم مناسبه؟
مدیر فروشگاه moniriyeh –
درود نسرین عزیز، برای افراد مبتدی مناسب است ولی اگر تمرین بسیار سنگین دارید مدل درجه یک را پیشنهاد می‌کنیم.
پوریا –
سلام، نصبش هزینهٔ اضافی داره؟
مدیر فروشگاه moniriyeh –
درود پوریا جان، نصب توسط تیم فنی انجام می‌شود و هزینهٔ نصب در صورت نیاز جدا محاسبه می‌گردد.
رضا –
سلام، برای شروع تمرینات پا این رو پیشنهاد میکنید؟
مدیر فروشگاه moniriyeh –
درود رضا عزیز، بله برای شروع و تمرینات پایه گزینهٔ مناسبی است؛ در صورت نیاز برنامهٔ تمرینی پایه ارسال می‌کنیم.