دستگاه پشت پا درجه یک

شیوه اجرا حرکت دستگاه پشت پا

۱– به حالت دمر روی دستگاه دراز کشیده ، پاشنه ها را زیر بالشتک لوله ای شکل قلاب کنید .

۲– با خم کردن زانو وزنه را بالا آورده و پاشنه ها را به طرف باسن بالا بیاورید .

۳– وزنه را به آرامی به طرف عقب پایین آورده ، به وضعیت شروع بازگردید .

عضلات درگیر در حرکت دستگاه بدنسازی پشت پا

عضلات اصلی : همسترینگ

عضلات کمکی : سرینی ، ساق پا

اشکال گوناگون تمرین پشت ران با دستگاه خوابیده

پشت ران به حالت صاف نشسته به پشت دستگاه تکیه دهید ، زاویه خم شدن لگن ، بین بالاتنه و ران ، نود درجه باشد .

این حالت در عین اینکه موجب کشش بیشتر عضله شده ، از باز شدن مفصل ران نیز پیشگیری می کند ، در نتیجه انقباض عضلات همسترینگ به حداقل می رسد .

مقاومت در حرکت پشت ران با دستگاه خوابیده

در این تمرین مقاومت در طی حرکت ، نسبتاً یکنواخت است .

اما در بسیاری از دستگاه های نوین ، مقاومت در وضعیت شروع حرکت ، وقتی که عضلات همسترینگ کاملاً کشیده می شوند و بیشترین احتمال آسیب پذیری را دارند ، کمتر می باشد .

وضعیت پاها در حرکت پشت ران با دستگاه خوابیده

اگر نوک انگشتان پا راست و کشیده باشند ( تصویر a ) ، هر سه عضله همسترینگ هدف تمرین قرار می گیرد .

در صورتی که نوک انگشتان پا رو به داخل باشد ( تصویر b ) تأکید تمرین بر عضلات داخلی همسترینگ ( نیمه وتری و نیمه غشایی ) خواهد بود .

در حالی که اگر نوک انگشتان پا به طرف خارج باشد ( تصویر c ) تمرکز حرکت بر عضلات خارجی همسترینگ ( دو سر رانی ) می باشد . مچ پا را با زاویه نود درجه به حالت خمیده نگهداری ( دورسی فلکشن ) ، در این وضعیت عضلات ساق پا حداقل درگیری را خواهند داشت و تفکیک عضلات همسترینگ بهتر انجام می شود .

اگر نوک انگشتان رو به بالا باشد ، عضلات ساق پا نیز در حرکت مشارکت بیشتری می یابند .

فروش اورجینال دستگاه پشت پادرجه یک درفروشگاه منیریه