دستگاه جلو پا درجه دو

دستگاه جلو پا درجه دو

دستگاه جلو ران تنوع زیادی ندارد و در اکثر باشگاه‌ها تنها یک مدل از آن وجود دارد و آن هم حالت نشسته است

چرا که این حالت بهترین موقعیت برای فشار آوردن به عضلات جلو پا را فراهم می‌کند. عضلات اصلی درگیر در این حرکت، عضلات چهارسر ران هستند.

در این تمرین با توجه به وضعیت تنظیم شده بالشتک لوله‌ای شکل دستگاه ،

فاصله زیادی بین پاها وجود ندارد. اما،

چنانچه پاها نزدیک هم باشند بخش خارجی عضله چهار سر ران هدف تمرین قرار می‌گیرد،

در صورتی که فاصله پاها بیشتر شود تمرکز تمرین کمی بیشتر روی بخش داخلی چهار سر ران معطوف می‌گردد.

پشتی صندلی دستگاه باید به گونه‌ای تنظیم شود که پشت زانوها راحت روی لبه جلویی صندلی قرار گیرد

و ران به طور کامل روی صندلی باشد. بالاتنه کمی به عقب متمایل و باسن به پشتی چسبیده باشد،

تا عضله راست رانی از مفصل ران تحت کشش قرار گیرد و این بخش از عضله چهار سر ران شدیدتر درگیر تمرین شود.

قوس حرکت باید تقریباً نود درجه باشد. وقتی که زانو در بالا راست می‌شود،

عضله چهار سر ران به شدت منقبض می‌شود و اینکه روی کشکک زانو(کاسه زانو) فشار بیش از حد وارد نشود نباید زانو بیش از نود درجه خم شود.

روش استفاده:

1- ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کرده، پاها را در محل مناسب قرار داده،

روی دستگاه جلو پا بنشینید و دستگیره های دستگاه را بگیرید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.

2- باید محل قرار گرفتن پا را به گونه ای تنظیم کنید که پَد، روی قسمت پایین پای شما قرار بگیرد. دقت کنید که بین جلو پا و ساق زاویه نود درجه تشکیل شود.

3- همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) در حالی که بدن شما ثابت است،

با استفاده از ماهیچه جلو پا، پاهای خود را به حالت کشیده در آورید.

4- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی به نقطه شروع بازگرید.

فروش اورجینالدستگاه جلو پا درجه دو تنها در فروشگاه منیریه