شکم تخته شیبدار

شکم تخته شیبدار

معروف‌ترین حرکت تمرین عضلات شکم، حتی اشخاصی که با ورزش آشنایی چندانی ندارند

امروزه تمرینات زیادی برای کاهش سایز شکم و نیز بهبود عضلات ناحیه شکم و پهلو ها وجود دارند.

یکی از حرکات پرطرفدار در سالنهای تمرینی شکم تخته شیبدار دار میباشد.

شکم تخته شیبدار یکی از ابزارهای جانبی بسیار کاربردی و اساسی برای تمرینات بدنسازی می باشد.

این وسیله با منعطف کردن ستون فقرات، برای کشیده شدن عضلات شکم برای حرکت دراز و نشست بطور صحیح و موثرتر مورد استفاده قرار می گیرد.

این محصول بطور اختصاصی برای فراهم آوردن دامنه حرکتی کامل جهت تمرین های اساسی برای تمام عضلات شکم طراحی شده است

از خصوصیات این دستگاه قابلیت چرخش به پهلو بوده به اینصورت که با ضامنی که در قسمت زیرین  تشک تعبیه شده است با فشردن ضامن به سمت پایین با یک حرکت ارام به دو سمت تغییر داده میشود این قابلیت خاص باعث شده است ورزشکاران بسیاری این دستگاه را خریداری کنند.

شکم تخته شیبدار

این تمرین در سطح سختی یعنی پیشرفته قرار گرفته است و اجرای آن را برای تازه کار ها توصیه نمیکنیم. در هر حال این تمرین با فشاری که به عضلات راست شکمی وارد میکند باعث بهبود این عضله و نمایش شش تکه آن میگردد.

نحوه انجام حرکت دراز نشست روی میز شیبدار :

• روی تخته شیب دار دراز بکشید به صورتی که صورت شما رو به بالا باشد و پاهای شما در پایین قرار گیرند.دست هایتان را در قسمت زیر نیمکت و پشت سر قلاب کنید.
• ران های خود را از ناحیه مفصل لگن به سمت سینه بالا بیاورید.دقت داشته باشید که زانو ها باید کمی خمیده باشند.
• به آرامی پاها را به پایین و نقطه شروع بازگردانید.

عضلات درگیر در انجام حرکت زیر شکم روی میز شیب دار

عضلات اصلی: بخش پایین عضله راست شکمی

دیگر عضلات: عضله مایل بیرونی٬ عضله مایل درونی٬ عضله تهی گاهی مازویی٬ عضله راست رانی