دستگاه پرس پا درجه یک
پرس پا یکی از تمرینات با وزنه است که در آن شخص دراز کشیده و با کف پاهای خود وزنه‌ای را بالا و پایین میاورد.
کلمه پرس پا به دستگاهی که این حرکت بر روی آن انجام می‌شود هم اشاره دارد.
دستگاه پرس پا انواع مختلفی دارد که می‌تواند در نگاه اول گیج کننده باشد.
اما همانطور که گفته شد همگی در یک ویژگی مشترک هستند و آن فشار دادن سکوی دستگاه با کف پا برای دور کردن وزنه‌ها است.
ماهیچه چهارسر ران ماهیچه اصلی درگیر در حرکت پرس پا با دستگاه است.
ماهیچه همسترینگ و ماهیچه سرینی مهمترین ماهیچه‌های کمکی هستند.
وضعیت قرارگیری پاها (جمع یا باز) بر روی سکوی دستگاه و همچنین شیب سکو تعیین کننده میزان فشار بر نواحی مختلف عضلات پا خواهد بود.
نکات:
قبل از کار با دستگاه حتما به برچسب روی آن دقت نمایید.
برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی مفاصل زانو، از صاف نمودن کامل پاها تا انتها خودداری کنید.
با تغییر فواصل بین پاها میتوانید محل تمرکز فشار را نیز تغییر دهید.
به این صورت که هرچه پاها به یکدیگر نزدیک‌تر باشد فشار بیشتری روی عضلات چهارسر ران خواهد آمد.
هر چه این فاصله بیشتر باشد عضلات باسن و بخش خارجی عضلات پا محل تمرکز فشار خواهند بود.
رایج‌ترین مدل این دستگاه، پرس ۴۵ درجه است که تقریبا در تمامی باشگاه‌های ورزشی یافت می‌شود.
عضلات درگیر در حرکت پرس پا با دستگاه :
عضلات اصلی در حرکت پرس پا با دستگاه:
چهار سر ران (عضله راست رانی ، عضله پهن داخلی ، عضله پهن خارجی ، عضله پهن میانی)
عضلات کمکی در حرکت پرس پا با دستگاه:
سرینی (باسن) ، همسترینگ (پشت پا) ، نزدیک کننده ها (زیر عضلات چهار سر)
وضعیت پاها در حرکت پرس پا با دستگاه :
وضعیت پاها در پایین :
زمانی که شما پاهایتان را در پایین محل سکوی دستگاه و به اندازه عرض شانه قرار دهید باعث افزایش تمرکز روی عضلات چهار سر ران می شود.
وضعیت پاها در بالا :
در صورتی که پاهایتان را در بالای محل سکوی دستگاه و به اندازه عرض شانه قرار دهید، به دلیل زاویه به وجود آمده ، تمرکز فشار تمرین بر روی عضلات سرینی و همسترینگ خواهد بود.
دیدگاهها
حذف فیلترهاهیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.