دستگاه بالا سینه دمبل خم درجه یک
۱- برای شروع حرکت روی نیمکت شیبدار بنشینید.
۲- دمبل ها را در سطح سینه در حالی که کف دست ها رو به جلو است، نگه دارید.
۳- دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا آرنج ها به حالت قفل شدن برسد.
۴- دمبل ها را تا قسمت بالای سینه پایین بیاورید.
نکات آناتومیکی در حرکت پرس بالا سینه با دمبل
مسیر حرکت پرس بالا سینه با دمبل :
زاویه ی شیب نیمکت تعیین کننده ی مسیر حرکت است.
هر چه پشتی بالاتر برده شود زاویه شیب افزایش می یابد و تمرکز به شکل فزاینده ای به بخش بالایی عضله سینه ای منتقل می شود.
اگر شیب نیمکت تقریباٌ ۳۰تا ۴۵ درجه نسبت به سطح زمین باشد، بخش بالایی عضله سینه ای بزرگ بهترین عملکرد را خواهد داشت.
در صورتی که شیب نیمکت ۶۰ درجه یا بیشتر شود تمرکز بیشتر روی عضله دلتوئید قدامی خواهد بود.
نحوه گرفتن درحرکت پرس بالا سینه با دمبل :
وضعیت دست ها بر جهت دمبل اثر گذار است .
گرفتن دمبل ها با چرخش داخلی دست ( کف دست ها به جلو ) در هنگام پایین آوردن دمبل ها به وضعیت شروع ، کشش بیشتری را ایجاد می کند.
در حالی که گرفتن دست به حالت طبیعی ( کف دست ها رو به هم ) در هنگام بالا بردن دمبل ها تا وضعیت قفل شدن آرنج، سبب انقباض بهتری خواهد شد .
دامنه حرکتی پرس بالا سینه با دمبل :
برای به حداکثر رساندن کارایی عضله سینه ای باید در هنگام پایین آوردن دمبل ها ، آرنج ها را به سمت خارج بدن ( به شکل قیف وارونه ) حرکت داد .
در بالاترین نقطه حرکت دمبل ها کنار هم قرار می گیرند .
برای حفظ تنش روی عضله سینه ای، باید در مرحله آخر پرس آرنج ها را کاملاٌ صاف ( قفل ) نکنید.
در هنگام پایین آوردن دمبل ها عضلات سینه تحت کشش بیشتری قرار می گیرند.
در صورتی که دمبل ها بیش از حد پایین آورده شوند می تواند موجب آسیب مفصل شانه شوند.
فروش اورجینال دستگاه بالاسینه دمبل خم درجه یک تنها در فروشگاه منیریه
سپیده –
سلام، برای خانواده تازهکار مناسبه یا باید دستگاه سادهتری بخریم؟ دربارهی «دستگاه بالا سینه دمبل خم درجه یک» معمولا برای اجرای حرکات بالاسینه طراحی شده.
مدیر فروشگاه moniriyeh –
درود، این دستگاه برای خانوادههای تازهکار تا متوسط مناسب است و امکان انجام تمرینات متنوع را فراهم میکند.
مهدی –
سلام، قطعات یدکی راحت تهیه میشه؟ برای استفاده طولانی میخوام. دربارهی «دستگاه بالا سینه دمبل خم درجه یک» معمولا برای اجرای حرکات بالاسینه طراحی شده.
مدیر فروشگاه moniriyeh –
درود، قطعات یدکی معمولاً موجود است و واحد فروش فهرست اقلام را ارسال میکند؛ برای پیگیری با 09122954964 تماس بگیرید.
میلاد –
سلام، دستگاه بالا سینه دمبل خم درجه یک رو بررسی کردم؛ سوال اینه که آیا قطعات یدکی مثل دسته دمبل و پینها داخل پک هست یا جدا باید سفارش بدم؟ من دنبال یک سیستم کامل میگردم که بتونم ازش در طولانیمدت استفاده کنم. دربارهی «دستگاه بالا سینه دمبل خم درجه یک» معمولا برای اجرای حرکات بالاسینه طراحی شده. اطلاعات مرتبط اینجا هست: https://moniriyeh.ir/product/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7-%D8%B3%DB%8C%D9%86%D9%87-%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84-%D8%AE%D9%85-%D8%AF%D8%B1%D8%AC%D9%87-%D8%AF%D9%88/
مدیر فروشگاه moniriyeh –
درود، بسته به پکیج برخی لوازم جانبی داخل پک پایه هستند ولی قطعات مصرفی و یدکی معمولاً جداگانه عرضه میشوند؛ برای یک سیستم کامل پیشنهاد میکنیم فهرست اقلام و گارانتی را از واحد فروش استعلام بگیرید تا مطمئن شوید همه چیز مورد نیازتان پوشش داده شده.
رضا –
سلام، آیا این دستگاه برای گرمکردن و تمرین روزانه هم مناسبه؟ دربارهی «دستگاه بالا سینه دمبل خم درجه یک» معمولا برای اجرای حرکات بالاسینه طراحی شده.
مدیر فروشگاه moniriyeh –
درود، این دستگاه برای طیف وسیعی از حرکات مناسب است و میتواند در برنامه روزانه نیز استفاده شود.
نسرین –
درود، آیا سرویس دورهای براش لازمه و هر چند وقت؟ دربارهی «دستگاه بالا سینه دمبل خم درجه یک» معمولا برای اجرای حرکات بالاسینه طراحی شده.
مدیر فروشگاه moniriyeh –
سلام، سرویس دورهای و بررسی پیچها و روانکاری حدوداً هر ۶ تا ۱۲ ماه توصیه میشود؛ مقدار دقیق به میزان استفاده بستگی دارد.
حسین کریمی –
سلام، این دستگاه برای باشگاه خانگی شدید مناسبه یا بهتره از قطعات جدا استفاده کنم؟ دربارهی «دستگاه بالا سینه دمبل خم درجه یک» معمولا برای اجرای حرکات بالاسینه طراحی شده.
مدیر فروشگاه moniriyeh –
درود، برای استفاده حرفهایتر ممکن است قطعات جدا مناسبتر باشند اما این دستگاه برای استفاده خانگی تا نیمهحرفهای طراحی شده است.
فاطمه –
درود، این مدل بعد از مدتی سرویس نیاز داره؟ نگهداریش چطوره؟ دربارهی «دستگاه بالا سینه دمبل خم درجه یک» معمولا برای اجرای حرکات بالاسینه طراحی شده.
مدیر فروشگاه moniriyeh –
سلام، نگهداری شامل بررسی پیچها و روانکاری قطعات متحرک است و معمولاً سرویس دورهای برای حفظ عملکرد توصیه میشود.