توپ مدیسین بال Powerjum مدل 102 وزن 2 Kg

نکات:

– در هنگام تمرین با توپ‌های مدیسن بال از داشتن فضای کافی (ارتفاع سقف، ساختار دیوار) اطمینان حاصل شود.

– در ابتدا، ورزشکاران باید از توپی که وزن سبک دارد استفاده کنند و سپس با پیشرفت تمرینات از توپ سنگین‌تر استفاده شود.

– وزن توپ مدیسن بال برای پسران ورزشکار Kg 3 و برای دختران ورزشکار Kg 2 در نظر گرفته شود.

– تکرار جلسات تمرین با توپ مدیسن بال ۲ یا ۳ جلسه در هفته در نظر گرفته شود.

– جهت توسعه قدرت، انجام ۶ تا ۱۲ تکرار برای هر تمرین در نظر گرفته شود.

– جهت توسعه استقامت عضلانی، انجام ۱۲ تا ۳۰ تکرار برای هر تمرین در نظر گرفته شودیکی از ابزارهای ورزشی عالی برای تمرینات، بخصوص در منزل. فشاری که این وسیله وارد میکنه خیلی زیاد هست و میشه یک جلسه تمرینی عالی رو باهاش اجرا کرد.

Medicine Ball : این توپ با وزنهای مختلف ساخته شده، تمرینات زیادی هم میشه با این توپ اجرا کرد. البته با خرید این توپ سری کامل تمرینات در یک بروشور به همراه توپ هست که دو نفره یا تکی میشه انجام داد.قبل از اینکه بخواهید با مدیسن بال تمرین کنید بهتره کاملا آماده تمرین باشین گرم کنید و حرکات کششی اجرا کنید چون یکسری از تمرینات حالت کششی و پرتابی دارن احتمال آسیب دیدگی هست.

متناسب با وزن خود و آمادگی بدنی وزن توپ را باید انتخاب کرد. در مورد تمرین با هر نوع وزنه ای ابتدا باید از سبکترین شروع کرد.